2018年10月19日金曜日

腕引き

トリックモーションに
ならないように、
正しくバーを引かなければならない。
 
前回までは、ただバーを
引いてみましょうと 
コーチから言われただけだった。
 
今日からは腕の後ろ側の
筋肉をつけて、伸びきった皮を
短くするための運動だ。


ケガをして、
しばらく走れない私は 
ジムで筋トレを始めた。 

個人のジムなので 
盲人の私とパパを 
受け入れてくださった。


目の前に50cm四角柱の
の柱から吊り輪が2つ
ぶら下がっている。 

正面に座って 
このバーを引く

手のひらは天井へむけて 
バーを握って構える。 

このままの位置で 
後ろへとゆっくり息を
吐きながら引いていく。 

この時に手のひらは 
内側に回しながら引いていく。  

目一杯引ききると 
グーは胸の外側 
20cm程のところへくる。 

手のひらは内側を
いていなくてはならない。 
上手に引けたなら 
腕の後ろ側と 
背中の筋肉を 
使っている事になる
のこと。 

次はゆっくり手のひらを 
上に向けながら 
肘をのばしていく。 

最後まで伸ばしてはいけない。 
ちょっと肘が曲がっている所から
2回目を引いていく。 

息もしっかり吐く。

最初の時は 
二日後腕周りが
カッカ熱くて
ひどい筋肉痛になった。 

ちょっとは脂肪取れたんじゃないかな?

効果が出るまでには 
3ヶ月もかかるんだって。 

飽きっぽい私 
続けられるかな。

0 件のコメント:

コメントを投稿